Tips til å holde seg i aktivitet i koronatiden

Nå har vi vært i unntakstilstand i mange uker allerede, og det er viktig å fortsette å følge restriksjonene vi er pålagt fra myndighetene. Det er også ekstra viktig å holde seg "frisk og rask” i denne tiden. Alle kan føle stress og engstelse. Vår jobb er å bidra til god fysisk og psykisk folkehelse. 

Det er mye fokus på smittevern og restriksjoner, men vi vet også hvor viktig det er å være fysisk aktiv, spise sunt, sove godt og føle ro og velvære for å ha motstandskraft mot infeksjoner og sykdom generelt.

Fysisk aktivitet og opprettholdelse av funksjon er viktig både for fysisk og psykisk helse, og er nødvendig for å mestre hverdagen. Aktivitet øker produksjon av hormoner i kroppen vår som skaper velvære, ro og trygghet. Samtidig flyttes fokus bort fra bekymring, og vi vil etterhvert kunne kjenne på økt mestring.

Vi heier på dere!

Med beste hilsen ergoterapitjenesten, fysioterapitjenesten, frisklivssentralen og læring og mestringstjenesten i Nittedal kommune. 

Noen tips for å komme i gang

• Sett deg mål, lag en plan og prioriter aktivitetene du har bestemt deg for. Gode rutiner er alfa omega. 
• Sett av 30 minutter daglig til å være aktiv, gjerne med andre i husstanden. Et fast tidspunkt kan ofte være greit å forholde seg til.
• Lag gjerne en avtale med noen, enten i husstanden, utendørs med god avstand eller via videosamtale. Å bryte en avtale med andre har høyere terskel enn å bryte en avtale med seg selv. 
• Finn en aktivitet som er lystbetont. Husk også å ta utgangspunkt i egne forutsetninger, ikke andres. 
• Husk: den beste treningen er den det blir noe av! Man angrer sjelden når man først har kommet i gang. I slutten av uka kan du vurdere din egen innsats, men ikke vær så streng med deg selv. Hvis du ikke har klart å gjennomføre som planlagt, kan du justere litt på planen for neste uke.

Hverdagsaktivitet

Hverdagsaktiviteten er ekstra viktig å holde tak i nå. Den bidrar til å opprettholde gode rutiner som er viktig i denne tiden hvor mange andre ting er avlyst.

Her kommer noen konkrete tips om hvordan være aktiv i hverdagen: 

• Gjør forskjellig hagearbeid eller stell på verandaen.
• Gå de «faste» turene til postkassen eller i nærområdet – bare hold avstand til andre du møter.
• Velg trapp fremfor heis der det er mulig. 
• Oppretthold daglige rutiner som egenpleie, matlaging og stell av huset slik du vanligvis gjør. 
• Benytt reklamepauser på TV til å reise deg, ta noen knebøy ved stolen, gå en runde i huset, eller gjør en praktisk oppgave (tøm oppvaskmaskin/ vaskemaskin/ hent et glass vann).
• Prøv å gjøre hverdagsaktivitet som gir deg glede slik, for eksempel løse kryssord, gjøre håndarbeid, male eller lese en god bok. Å prøve noen nye aktiviteter vil kunne gi mestringsfølelse og en variasjon i hverdagen.

Hverdagsglede!

Vi er inne i en tid der det er ekstra viktig å knytte, opprettholde og forsterke sosiale bånd. Gode relasjoner er bra for helsen din, og fungerer som en buffer mot uro og psykiske plager. Dette er tilfelle for mennesker i alle aldre. Gode relasjoner gjør oss bedre rustet til å takle vanskelige perioder i livet, og gir glede og løft i hverdagen.

Koronaviruset og alle de smittedempende tiltakene medfører at det mer enn noen gang er viktig at vi søker og holder sammen og tar vare på «flokken vår». Vi kan kanskje ikke være fysisk sammen, men med hjelp av telefon, meldingstjenester og ulike sosiale medier kan vi holde kontakt. Det å se en kollega eller venn smile, gjøre hyggelige ting med familien og dele dagligdagse opplevelser i disse tider gjør oss godt.

Snakk sammen og hei til hverandre - det smitter!

Hverdagen er dramatisk endret og vi vil benytte anledningen til, gjennom denne filmen, å minne om små grep de fleste kan gjøre for å få det best mulig fra dag til dag i denne krisetiden:

Hva er hverdagsglede? Fem evidensbaserte grep den enkelte kan gjøre for å få en bedre hverdag, bedre sin psykiske helse og få økt livskvalitet. (Fra Rådet for psykisk helse)

Apper og nettsider

Her har vi samlet en liste over noen apper og nettsider som kan være nyttige:

Gå10

App utviklet av Helsedirektoratet. Enkelt verktøy for deg som trenger mer trim og vil ha litt drahjelp. Registrerer minuttene du går.

Stolpejakt

App eller nettsiden https://www.stolpejakten.no/. Jakt på stolper i ulike kommuner, og registrer dem manuelt eller digitalt. I Nittedal kommune er det 100 stolper, se facebooksiden “Stolpejakten Nittedal”. 

LHL

Ulike hjemmetreningsvideoer for styrke, kondisjon og bevegelighet. Viser ulike vanskelighetsgrader av øvelsene. Du finner dem her: https://www.lhl.no/et-sunnere-liv/fysisk-aktivitet/video-trim/

Helsedirektoratets temaside om trening og fysisk aktivitet

Motivasjonsråd, treningstips og et ferdigsnekret 30 dagers treningsprogram relatert til kampanjen Dine30. 

https://helsenorge.no/trening-og-fysisk-aktivitet

Sterk og stødig

Hjemmetreningsvideoer for deg med og uten behov for ganghjelpemiddel, basert på den forebyggende treningsgruppen for seniorer “Sterk og stødig” sine treninger: https://sterkogstodig.no/no/hjemmetrening/

Frisklivsentralen

Frisklivsentralen deler mange nyttige linker på sin facebookside, søk opp “Nittedal Frisklivssentral” på facebook.

Ut.no

På www.ut.no kan du finne turstier og turtips i nærområdet, gradert ut fra lengde og vanskelighetsgrad.

Oslo Universitetssykehus (artikkel)

Oslo Universitetssykehus har skrevet en nyttig artikkel om fysisk aktivitet under utbruddet av koronaviruset, du finner den her: https://oslo-universitetssykehus.no/fag-og-forskning/nasjonale-og-regionale-tjenester/tsb/verktoy-for-fagutvikling/pasientinformasjon/fysisk-aktivitet-under-utbruddet-av-koronaviruset

Helsenorge.no

Helsenorge.no har fem råd som kan styrke den psykiske helsa og livskvaliteten: https://helsenorge.no/psykisk-helse/fem-rad-for-sterkere-psykisk-helse

Hverdagsråd fra ergoterapiforbundet

Leder i ergoterapiforbundet har skrevet et innlegg med sju gode hverdagsråd i coronaens tid, du kan lese det her: https://www.vg.no/nyheter/meninger/i/0nA9JA/sju-hverdagsraad-i-coronaens-tid

Støtte og veiledning

• Dersom du ønsker støtte og veiledning om hvordan du kan mestre den nye hverdagen nå i corona-krisen, kan du kontakte Læring og mestring på hilde.engebretsen@nittedal.kommune.no 
• Har du behov for hjelp til å endre levevaner, mestre helseutfordringer eller finne ut hvilke tilbud som passer for deg, kan du ta kontakt med Frisklivssentralen på frisklivssentralen@nittedal.kommune.no